Todos hemos estado allí: abrió un cuaderno nuevo, masajeó el lomo del libro con cuidado, hizo clic en su bolígrafo particularmente entintado y escribió la fecha en la parte superior de la página.
Sin embargo… no sale nada de eso. ¿Cómo escribe un diario cuando simplemente hay demasiados pensamientos para capturar, discutir y traducir a la página? Puede sentirse como una tarea imposible.
Pero su terapeuta, y la mayoría de los investigadores de salud mental, sostienen que escribir un diario es una excelente manera de controlar la ansiedad, reducir el estrés e incluso combatir la depresión.
Entonces, ¿cómo tomamos esta práctica de cuidado personal aparentemente esquiva y la convertimos en algo que realmente te hace sentir más organizado, en sintonía con tus sentimientos y consciente de tus comportamientos diarios?
Hacer que alguien más haga la parte difícil, ¡así es como!
No hay escasez de planificadores de autocuidado y diarios guiados en el mercado, y aunque también nos encanta coleccionar cuadernos en blanco, estos consejos pueden ser el mejor enfoque cuando necesita más dirección en la página.
Hemos compilado una lista de los mejores planificadores de cuidado personal y diarios guiados para ayudarlo a desarrollar una rutina que sea fiel a usted sin sentirse abrumado por una página en blanco.
Por cierto, algunos de los enlaces en este artículo son enlaces de afiliados, lo que significa que si realiza una compra después de hacer clic en un enlace, podemos ganar una comisión sin costo adicional para usted. ¡Gracias!
Por cierto, también te pueden gustar estos recursos de cuidado personal: 101 ideas para el cuidado personal | Las mejores aplicaciones de cuidado personal | Cotizaciones de cuidado personal | Cómo practicar el autocuidado proactivo | Cómo ser feliz | Cómo construir un kit de autocuidado | afirmaciones de autocuidado
Los mejores planificadores de autocuidado y diarios guiados del mercado
El planificador de autocuidado
Bueno, esto suena obvio, pero el planificador de cuidado personal de Simple Self es el planificador por excelencia para ayudarlo a priorizar su propio bienestar. Cada agenda semestral incluye sugerencias para:
- planificación de comidas
- Gratitud
- Aptitud física
- Ánimo
- dormir
- Objetivos
- Un plan personalizado de autocuidado de seis meses
El planificador está diseñado con papel blanco grueso, una cubierta dura con letras de aluminio y una encuadernación en espiral para un ritual diario de la más alta calidad.
→ Compre el planificador de cuidado personal
Get Untamed: The Journal (Cómo dejar el placer y empezar a vivir)
Somos grandes admiradores de Glennon Doyle, y el compañero de diario de su libro más vendido “Untamed” no es una excepción. Lleno de referencias al libro y la revista para ayudarlo a reflexionar sobre las reflexiones de Doyle, encontrará una serie de secciones que ayudarán a los usuarios de la revista a trabajar con sus creencias culturales y propias y encontrar la curación y la paz.
Algunas secciones incluyen:
- Quédese quieto y sepa
- Confianza en ti mismo
- Déjalo arder
- Construyendo lo nuevo
- Dibujos de Meditación para colorear
La recuperación de los placeres de las personas en todas partes puede tomar un formato rígido o en espiral.
→ Comprar Get Untamed: The Journal
Agenda y planificador de propinas no solicitadas
Los fanáticos de Adam J. Kurtz probablemente conocen al artista y diseñador por su estilo de escritura y sus habilidades para escribir en Instagram, o tal vez por su diario creativo original 1 Day At a Time. Ahora, puede consultar su planificador y diario de consejos no solicitados, al que llama: “Un planificador que no lo hará sentir mal consigo mismo”.
Consejos no solicitados es un diario semanal fechado lleno de:
- recuerdos
- Indicaciones
- Optimismo realista del propio Adam para el control y mirar hacia adelante.
Mientras anotas tu próxima gran idea en el planificador en espiral, echa un vistazo a las pegatinas y lápices de Adam para disfrutar de la experiencia completa.
→ Compre el planificador y diario de consejos no solicitados
Journal of Radical Permission: una guía diaria para seguir el llamado de tu alma
Co-creado por adrienne marie brown y Sonya Renee Taylor, Journal of Radical Permission es una invitación a abrazar quién eres sin forzarte a disciplinas estrictas o autocrítica.
Basada en la filosofía del amor radical, la estrategia emergente y el activismo del ocio, la revista se divide en seis prácticas clave:
- Perfecciona la tecnología de tu cuerpo
- Auto adoración
- amo tus sombras
- Adoración mutua
- alineación de vida
- ¿Qué está surgiendo?
Explorada en indicaciones diarias, cada práctica se centra en la curiosidad, la entrega, la gracia y la satisfacción; lo que conduce a más placer, curación y amor propio en todo momento.
→ Compra el Diario del Permiso Radical
Plan maestro de autocuidado: un libro de trabajo guiado para sentirse bien
Un enfoque más pequeño (y quizás menos intimidante) para llevar un diario en nombre del cuidado personal es el libro de trabajo del Plan maestro de cuidado personal. El libro compacto es un conjunto personalizado de temas y sugerencias para ayudarlo a crear un conjunto de “instrucciones operativas” para los altibajos de la vida.
Cada página del tamaño de una postal incluye una lista o un tema para completar por sí mismo, como:
- Cosas que me gusta hacer
- La gente que me gusta ver
- Canciones de poder
- Cosas que hacer cuando me siento triste o agotado
- Mis fortalezas
¿La mejor parte? Cada página es fácil de quitar para que pueda verla cuando necesite un poco de impulso adicional.
→ Compra el Plan Maestro de Autocuidado
El planificador positivo
¡Cualquier cosa que sea de color amarillo brillante y tenga la palabra “positivo” en su nombre probablemente sea importante para nosotros! Este planificador y diario de 12 semanas es esencial para su práctica de cuidado personal.
Positive Planner está repleto de funciones que lo ayudan a administrar su vida y su bienestar de una manera completamente nueva, que incluye:
- planificadores de comidas
- Listas de compras
- Intenciones diarias
- Rastreadores de estado de ánimo
- Ilustraciones fáciles de colorear.
El diario tiene una tapa dura simple y contiene muchas páginas bien pensadas para que las explore cualquier amante de la papelería.
→ Compre el planificador positivo
El cuaderno contra la ansiedad
Un elemento básico que probablemente haya visto en muchas fotos estéticas de Instagram, el Anti-Anxiety Notebook proviene de la marca Therapy Notebooks, un equipo de expertos con la misión de brindar herramientas comprobadas de salud mental a todos.
El Cuaderno contra la ansiedad incluye técnicas de terapia conductual cognitiva para ayudarlo a guiarlo a través de nuevos patrones de pensamiento en un diario fácil de usar. Las indicaciones lo ayudan a replantear y restablecer cuando se siente ansioso al hacer preguntas como:
- ¿Qué pasó?
- ¿Qué está pasando por tu mente?
- ¿Qué emociones sientes?
Diseñado con un enfoque minimalista y una cubierta de lona dura, este cuaderno le servirá como un compañero fiel a través de su montaña rusa de emociones.
→ Compra el Cuaderno Anti-Ansiedad
El periódico de los cinco minutos
Otro favorito estético, Five Minute Journal lo guía a través de un ritual simple que es fácil de agregar a cualquier rutina diaria. El diario incluye sugerencias para comenzar el día apreciando y terminar con una reflexión en el transcurso de seis meses. Algunas sugerencias incluyen:
Cada diario está hecho con papel reciclado o de origen sostenible y una cubierta de lino natural que se adapta a cualquier mesa.
→ Compra el periódico de cinco minutos
Comienza donde estás: un diario para la autoexploración
La autora y artista Meera Lee Patel es experta en ayudar a las personas a cultivar su creatividad y abrazar su ser interior. Con las letras vibrantes, las ilustraciones en acuarela y las citas inspiradoras de Patel, Start Where You Are es una excelente herramienta para reflexionar y soñar.
Las páginas incluyen:
- Indicaciones de dibujo
- Gráficos divertidos
- preguntas reflexivas
Cuando haya terminado con este diario, Patel también tiene otros dos recursos útiles que seguramente le encantarán: Made Out of Stars: A Journal for Self-Realization, y My Friend Fear: Finding Magic in the Unknown.
→ Comience Compañerismo donde esté: un diario para la autoexploración
Diario de gratitud en papel
El poder de la gratitud no se puede exagerar, y los médicos y científicos también tienen la idea de que “contar nuestras bendiciones” podría ser solo una de las mejores prácticas que podemos integrar para una mejor salud mental y física.
¿Y qué mejor manera que con un diario de gratitud designado? Este papel incluye:
- Cinco meses de ingresos
- Proyectos de mañana y tarde.
- Reflexiones de 30 días para repasar el mes pasado
- Afirmaciones y lemas
- Actividades para ayudarte a encontrar la gratitud
Con una variedad de hermosos colores para elegir, incluso puedes personalizar este diario con tu nombre para mantenerlo aún más cerca de tu corazón.
→ Compra el Diario de Gratitud en Papel
Revista abreviada Letterfolk
Además de los tableros de letras y tapetes de azulejos de moda de la marca, Letterfolk también hace un hermoso diario guiado para ayudarlo a archivar y registrar su día. El Diario abreviado incluye:
- Ingresa diariamente con solicitudes cortas y repetidas
- Invitaciones a reuniones semanales
- Preguntas reflexivas como “¿con qué sueñas despierto?” y “¿qué quieres empezar a hacer que no estás haciendo?”
La revista tiene espacio suficiente para seis meses de entradas y está hecha con una cubierta de lona y papel libre de ácido.
→ Compre el periódico Letterfolk abreviado
No tienes que entender el Planificador
Este planificador suave y sin citas de People I’ve Loved es flexible y te permite escribir cosas, planificar tu vida y descubrir cómo te sientes, pero ignóralo y sal cuando tus planes diarios inevitablemente decaen y fluir.
El planificador incluye:
- Resúmenes semanales, mensuales y anuales
- Indicaciones de reflexión
- Herramientas de seguimiento emocional
- Ejercicios para “reubicar la alegría en tu vida”
- Espacio para escribir recuerdos e ideas que quieras mantener cerca
Con 152 páginas y una sencilla cubierta artesanal y de aluminio, este planificador es una excelente manera de adoptar cierta estructura, pero no demasiado estructura
→ Compra el planificador No tienes que entender