Podría ser algo que tradicionalmente asocies con la reducción del estrés, como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración relajantes. Tal vez pase tiempo en la naturaleza o acurrucándose con su mascota. También podría ser algo creativo, como tocar música o pintar. O tal vez sea un pasatiempo como leer o practicar un deporte.
Lo que sea que te ayude a relajarte, trátalo como un importante hábito de estilo de vida, lo que significa que merece tanta dedicación como tomar un desayuno balanceado. Y, para que su hábito de acabar con el estrés no se sienta estresante, el Dr. Leung aconseja comenzar poco a poco. “Comience con solo cinco minutos algunas veces a la semana y avance hasta que pueda establecer una rutina”, dice.
4. Priorice el sueño, incluso cuando se siente difícil.
Al igual que con el ejercicio, la calidad del sueño es aún más fundamental para su bienestar cuando vive con diabetes. Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu mente y tu cuerpo es prepararte para el éxito al día siguiente durmiendo temprano. Si está bien descansado, probablemente se sentirá más despejado y motivado para cuidarse durante el día al tomar decisiones que apoyen el cuidado de su diabetes, como tener la energía para hacer ejercicio o elegir alimentos que sean mejores para usted. para tu azúcar en la sangre, según los CDC.
No solo eso, sino que la falta de sueño, generalmente definida como menos de siete horas por noche para la mayoría de los adultos, puede afectar las hormonas involucradas en el metabolismo de la glucosa, explica Licalzi. Por ejemplo, la falta de sueño puede hacer que su cuerpo sea más resistente a la insulina, lo que significa que la insulina (producida de forma natural o inyectada) es menos efectiva, lo que resulta en niveles más altos de azúcar en la sangre.
Siempre que pueda, haga todo lo posible para tratar su sueño como una necesidad, no como un lujo. Concéntrese en mantener un horario de sueño constante (como despertarse y acostarse a la misma hora todos los días), practicar una buena higiene del sueño (como establecer un tiempo límite para desplazarse por su teléfono) e idealmente dormir de siete a nueve horas por día. noche. . Esto, por supuesto, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si trabaja por turnos o tiene responsabilidades de cuidado, por ejemplo, pero también incorpore algunos hábitos relajantes antes de dormir en su rutina con la mayor frecuencia posible que puede ayudar a preparar el escenario para una profunda descansar. .
5. Pide la ayuda que necesitas a las personas que amas.
El autocuidado también puede involucrar a las personas más cercanas a usted. Por ejemplo, puede pedir apoyo práctico a sus amigos, familiares o pareja mientras adopta nuevos hábitos de vida y se acostumbra al tratamiento de la diabetes. Si son para eso, “invita a tus seres queridos a que te ayuden con las tareas de la diabetes, desde cocinar, hasta tener un compañero de gimnasio, hasta tener a alguien que sepa qué hacer si tienes un evento de hipoglucemia”, dice el doctor Leung. él dice
Esto también puede incluir declarar lo que No necesita y establece límites. “No tenga miedo de pedirle a la gente que no lo persiga con su régimen de tratamiento de la diabetes”, dice el Dr. Leung. Si su esposo continúa tomando su caso, digamos, lo que come, puede recordarle amablemente que es algo que usted discute activamente con su médico o dietista, o explicarle cómo se siente acerca de sus comentarios y por qué es así. no es útil, y lo que podría ayudarlo en su viaje en su lugar.
6. Encuentra tu comunidad.
De nuevo, no tienes que hacer esto solo. La diabetes puede ser aislante y abrumadora, y encontrar conexiones con personas como usted es el antídoto. Las comunidades locales y virtuales para personas con diabetes pueden ayudarlas a sentirse vistas, comprendidas y apoyadas, lo que en sí mismo es profundamente enriquecedor. “Puede ayudarte a sentirte menos solo”, dice Licalzi.
Además, trabajar a través de sus propios desafíos y alcanzar sus propios objetivos de diabetes con “apoyo, responsabilidad y aliento de otras personas que se embarcan en un viaje similar” también puede ayudarlo a realizar cambios en el estilo de vida a largo plazo, y mantenerlos. . También puede aprender lo que funciona para otras personas e inspirarse con su progreso.