activité physique

Se muscler confortablement, sans matériel et méthodes de votre niveau d’entraînement, telle est la promesse d’Olivier Lafay, le créateur de la méthode éponyme. C’est quoi cet exercice de musculation ? Est-ce vraiment nécessaire ? Existe-t-il des contre-indications ? Les réponses de Nicolas Capel, entraîneur certifié Lafay.

Olivier Lafay est un pédagogue et philosophe tombé dans la musculation à l’âge de 16 ans. En 2004, à l’âge de 36 ans, il publie The Fitness Way : 110 exercices sans matériel aux éditions Amphora, rencontre un grand succès et devient rapidement un best-seller. “Il a été le premier auteur à proposer des programmes d’entraînement à domicile, avec poids de corps et sans matériel : il a permis de distinguer la musculation par l’accessibilité à tous” explique Nicolas Capel. Ce premier livre sera suivi de 5 autres livres sur le sujet dont le dernier est sorti en 2019.

La méthode Lafay est fixée à 13 niveaux de réussite, et ne nécessitent que des objets du quotidien tels que des produits de première nécessité : table, chaise, meuble, etc. Outre l’objectif de faire travailler son corps, la méthode Lafay est de développer certaines qualités sportives, telles que l’endurance, la souplesse et la résistance par un entraînement complet.

“Enfin, le leitmotiv du caractère est la construction de soi en tant que personne d’accomplissement” a insisté Nicolas Capel. “Souvent, on se limite à l’entraînement physique et à la religion du corps au détriment de notre vie sociale et affective : Olivier Lafay déconseille” poursuit l’entraîneur. Alors Olivier Lafay a construit son programme pour être utile même deux ou trois fois par semaine.

Quelles sont les caractéristiques et les avantages de cette méthode ?

Le détail principal du style Lafay Il n’a pas besoin d’outils ou de machines, et peut donc être pratiqué à la maison en toute liberté. C’est ce qui la différencie des autres méthodes de musculation et qui a du succès. Ainsi, les entraîneurs intéressés peuvent intervenir et commencer à s’entraîner comme Lafay.

Cette méthode fonctionne tout le monde peutDébutants et aguerris, jeunes ou moins jeunes, hommes ou femmes, entraînés ou non, chacun est sa cible. “Le livre commence par un questionnaire qui permet au lecteur d’évaluer son niveau de formation, et de construire un programme personnel” explique Nicolas Capel. Par conséquent, l’entraînement ne démarre pas de la même manière car il ne fait que commencer et parce qu’il est en bonne condition physique, tout est une question de niveau.

La méthode Lafay a été développée pour obtenir la c’est encore mieux, qui est le rapport de temps optimal. Chaque viande est faite ! “Même avec une seule séance par semaine, une personne forte peut obtenir des résultats“, a déclaré le professeur Capel, “même si les progrès sont plus rapides avec deux ou trois fois par semaine“.

Le programme ne se limite pas à la musculation, car il y a tout un chemin immédiatement avec des exercices inspirés du yoga et du coaching cardiopathie : le but n’est pas seulement de se muscler (augmenter sa masse musculaire) mais surtout de se remettre en forme et de se sentir bien dans sa peau. Bras, épaules, dos, jambes, abdominaux : tous les muscles du corps sont mis à rude épreuve pour progresser et atteindre votre objectif.

L’enseignement intimité, grâce aux nombreux tests qui permettent d’évaluer les capacités sportives de chacun et d’orienter son entraînement en conséquence. Le lecteur est alors guidé de A à Z avec 13 niveaux de progression et de nombreux exercices adaptés pour les muscles. “On leur apprend à s’arrêter avant une panne ou une blessure pour connaître leurs limites” résume Nicolas Capel. Qu’il s’agisse de squats, de pompes, de gainage ou d’exercices de bras, chaque exercice est conçu pour faire progresser l’exerciseur.

Olivier Lafay profite de le respect des droits de l’homme et son confort. “Dès les premières pages, il explique au lecteur d’être à l’écoute de son corps, de ses limites et de ses capacités, afin de vivre de manière saine et respectueuse et de ne pas tomber dans l’excès. Il prodigue également ses conseils de vacances.” encourager l’entraîneur. La méthode conseille également à ses praticiens de privilégier les périodes de repos entre les répétitions, et de récupération, afin de limiter la survenue de blessures.

Le sentier Lafay offre un lieu pleinement engagé pour la santé et le bien-être de l’homme, incluant dans le tome 2 un chapitre entier sur les principes de santé liés à la gestion du stress.

De plus, la méthode Lafay met l’accent sur la alimentsavec une rubrique dédiée à l’alimentation équilibrée dans le cadre de la musculation.

Enfin, un des points forts de la méthode Lafay grande communauté et son réseau de soutien, que ce soit sur les réseaux sociaux ou dans les forums. “La page Facebook est géniale : des formateurs certifiés sont là pour répondre à toutes les questions posées, et des femmes et des hommes postent des photos avant/après pour montrer ce qu’ils font. Leurs résultats.” explique Nicolas Capel. Cela conforte chaque expert dans sa progression en musculation.

A qui s’adresse t’il?

Bien qu’il n’y ait pas de méthode spécifique, bien que la méthode Lafay soit ouverte à tous, elle est très intéressante pour ceux qui veulent se muscler et se mettre en forme, sans aller à la « salle de sport ».

Que ce soit par manque de style, pour les jeunes, par manque de temps pour les adultes et les parents, ou par manque de soin dans l’ambiance compétitive qui parfois “vous me connaissez” règne dans les salles de sport.

“Mais la méthode Lafay peut convenir à des personnes qui ont déjà pratiqué la musculation en salle, et qui souhaitent changer leur routine.” dit Nicolas Capel. Bien sûr, divers exercices articulaires, de renforcement, d’assouplissement ou de gainage, peuvent également augmenter la quantité de muscles des experts, et ce, sans avoir besoin d’outils.

La méthode Lafay a beaucoup de succès auprès des jeunes, qui n’ont pas les moyens de s’offrir un abonnement à une salle de sport ou un équipement de fitness. “Le style Lafay convient très bien aux jeunes, même lorsqu’ils grandissent, en raison de l’absence de charges lourdes.“, a assuré l’entraîneur Nicolas Capel.

Un moyen de trouver du travail et de la santé

Cette méthode peut être utilisée pour ceux qui ont un bon niveau de forme physique. Par conséquent, une personne formée à la musculation peut commencer à utiliser la méthode Lafay car la méthode est très différente.

L’idée est d’allier performance sportive et santé physique à travers les différents exercices et sports proposés. Ainsi, il est possible de développer ses muscles à l’aide d’entraînements contrôlés et d’exercices adaptés à chacun, femmes et hommes, jeunes ou moins jeunes.

Les compléments alimentaires sont basés sur l’activité physique réelle et l’activité fournie.

Existe-t-il des contre-indications à cette méthode ?

La méthode Lafay convient à tout le monde et peut donc être pratiquée par tout le monde. Cependant, comme pour le sport, certaines pathologies ou blessures peuvent être contre-indiquées dans certains mouvements. En cas de problème de santé, mieux vaut consulter son médecin avant de commencer un nouveau sport. “Mais l’avantage de la méthode, c’est que si le travail pénible est fait, il y a d’autres choses qui lui sont données pour enregistrer les nouvelles oeuvres.” dit Nicolas Capel.

Quelles sont les différences entre les programmes pour femmes et pour hommes ?

Un an après la parution de son premier livre The Fitness Way : 110 exercices sans matérielOlivier Lafay a sorti sa version féminine en 2005 The Fitness Way for Women : 80 exercices sans équipement.

“La méthode femme est montée différemment : l’accent est mis sur la souplesse, et donne d’abord des exercices qui touchent le bas du corps, contrairement à la première méthode pour homme, pour commencer par un travail sur le corps.” explique Nicolas Capel.

Cependant, les deux méthodes sont très similaires dans leur approche, avec un nombre élevé de répétitions dans chaque exercice, et tout le corps est travaillé dans les deux cas. “Enfin la force musculaire et le mouvement des différentes parties du corps sont modifiés selon les sensations de chacun” terminer le cours de certification.

Y a-t-il des limites ou des conséquences à cette approche ?

Selon les aficionados de la gym, la méthode Lafay ne donne pas de bons résultats comme la méthode de musculation traditionnelle. « L’industrie du fitness et du sport est une véritable industrie qui se concentre sur une méthode qui peut être pratiquée sans équipement et sans autonomie » relativiser l’entraîneur Nicolas Capel. “Mais bien sûr, vous pouvez obtenir de bons résultats en travaillant avec le poids du corps comme des machines” confirmer. Aussi, dans son dernier livre paru en 2019 Sybernetics : Strategic Bodybuilding, Olivier Lafay étoffe sa méthode en proposant des exercices à pratiquer en intérieur, avec des machines lourdes, afin de toucher un public plus large.

Parmi les inconvénients, l’aspect répétitif de la méthode a été retenu. Malgré la variété des exercices, ceux-ci sont visibles après quelques mois d’observation constante. “Le modèle 2019 offre de nombreuses options dans chaque exercice pour éviter que la fatigue ne s’installe.” précise Nicolas Capel.

Y a-t-il un problème de douleur ?

Les blessures sont légion pour les bodybuilders. La plupart d’entre eux sont liés à l’équipement et aux machines – tomber d’un haltère, d’une barre ou d’un poids – causer de la douleur, des courbatures, des douleurs et plus grave.

Bien que personne ne soit à l’abri d’une catastrophe, le style Lafay, qui repose sur activité physique, le problème est a priori bien moindre. Cependant, l’utilisation d’équipements, de tables ou de chaises pour effectuer certains exercices peut entraîner des déséquilibres et des chutes. De même, comme pour les activités sportives, la répétition d’exercices peut provoquer des luxations, des tendinites ou d’autres muscles différents.

“Mais un principe important de la méthode Lafay est d’apprendre à connaître ses limites et à les respecter, pour éviter les blessures, physiques et narcissiques !” rappelez-vous l’entraîneur certifié.

Vous pouvez voir les oeuvres d’Olivier Lafay en ligne :

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