Comment se rendormir après un réveil au milieu de la nuit ?

Se réveiller au milieu de la nuit est très difficile. Vous êtes fatigué, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous rendormir. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. En fait, la recherche montre que jusqu’à 60 % des adultes ont de la difficulté à se rendormir après s’être endormis.

Un certain nombre de raisons peuvent vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit, telles que le stress, l’anxiété, le bruit et la douleur. Cependant, voici quelques conseils à prendre en compte pour éviter de se réveiller la nuit et se rendormir plus facilement.

Essayez des techniques de relaxation.

L’une des meilleures façons de se rendormir après un réveil au milieu de la nuit est de détendre votre corps et votre esprit. De nombreuses techniques de relaxation peuvent vous aider à vous rendormir plus facilement. Une méthode populaire est la relaxation musculaire progressive, qui consiste à contracter et à détendre différents groupes musculaires de votre corps. Cette pratique améliore la posture du corps et favorise un sentiment de calme.

Une autre bonne technique est la respiration profonde, qui peut ralentir votre rythme cardiaque et favoriser la relaxation. Vous pouvez essayer la visualisation, qui consiste à vous imaginer dans un endroit paisible. Une respiration lente et profonde peut calmer votre esprit et vous aider à vous endormir. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d’autres techniques de relaxation pour voir ce qui vous convient le mieux.

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Sors du lit.

Si vous êtes resté au lit plus de 20 minutes sans vous endormir, il est temps de vous lever et de faire autre chose pendant un petit moment. N’allumez pas de lumières vives, mais essayez de lire un livre ou un magazine jusqu’à ce que vous vous rendormiez à nouveau.

Vous pouvez écouter de la musique douce ou un livre audio jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à vous rendormir. Assurez-vous de ne pas trop stimuler votre travail, sinon il vous sera plus difficile de vous endormir lorsque vous vous coucherez !

Créez un environnement pour dormir.

Une autre façon de se rendormir après s’être réveillé au milieu de la nuit est de créer une routine au coucher. Cela signifie que votre chambre doit être confortable, sombre et calme, trois choses importantes pour une bonne nuit de sommeil.

Mettez des rideaux occultants ou un rideau de lit si nécessaire, et envisagez d’utiliser une machine à bruit blanc ou une application pour bloquer les sons gênants provenant de l’extérieur de la fenêtre de votre chambre ou d’autres zones autres que votre maison.

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Faire le lit.

Il a été démontré que la relaxation avant le coucher stimule la fonction cognitive et aide l’esprit à se détendre et à se préparer au sommeil. Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit sans raison, utilisez une routine au coucher qui comprend prendre un bain chaud, pratiquer un massage pour vous-même, faire de l’activité physique, lire un livre ou écrire dans un journal.

C’est un excellent moyen d’évacuer le stress et les émotions négatives. Libère également l’hormone endorphine, responsable du sommeil.

Ajoutez des plantes relaxantes à votre chambre.

Certaines herbes sont utilisées pour favoriser le sommeil et lutter contre les réveils nocturnes. Certaines des herbes les plus populaires sont la lavande, la camomille et la valériane. Ces plantes se sont avérées efficaces pour favoriser la relaxation et réduire les niveaux de stress. De plus, ils peuvent conduire à un meilleur sommeil grâce à leur parfum, qui stimule la production de certaines substances chimiques dans le cerveau pour améliorer le sommeil. Si vous n’arrivez pas à vous rendormir, envisagez d’ajouter certaines de ces plantes à votre chambre. Vous apprécierez peut-être leur utilité.

La fin:

Si vous n’arrivez pas à vous rendormir, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de vous rendormir. La clé est de choisir des activités qui vous aident à vous détendre et à vous détendre afin que vous puissiez vous rendormir plus facilement. Avec l’aide de ces conseils simples, vous pouvez y parvenir et vous réveiller en vous sentant rafraîchi.

* Presse Santé s’efforce de diffuser l’information santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un médecin.

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