El final del año académico puede ser un desafío para muchos estudiantes, pero hay muchas herramientas y recursos disponibles para ayudarlo. Aquí hay algunos consejos para navegar las finales fortaleciendo tu mente, cuerpo y alma.
dormir
Nunca subestimes el poder del sueño para tu bienestar mental, físico y emocional. Trate de mantener un horario de sueño saludable durante las finales, lo que significa de siete a ocho horas de sueño por noche para asegurarse de que su cuerpo y cerebro puedan funcionar correctamente. La cafeína no puede revertir los efectos de la privación del sueño, por lo que el sueño no se puede reemplazar con bebidas energéticas. Si no se siente descansado debido a la falta de sueño, tal vez intente tomar una siesta reparadora. ¿Sabía que el Centro de Salud y Bienestar y el Centro de Recreo tienen cápsulas de siesta si necesita un descanso rápido (a diferencia de las máscaras para dormir y los tapones para los oídos en Salud y Bienestar)? Los estudios demuestran que una siesta de 20 minutos puede ayudarlo a sentirse más descansado sin afectar sus rutinas de sueño nocturno.
Comer y beber… agua
Alimentar bien tu cuerpo durante los exámenes finales ayuda mucho a tu agudeza mental durante los exámenes. No le niegue a su cuerpo la nutrición adecuada que necesita durante este breve pero crítico período. Comer una dieta principalmente alta en azúcar y alta en cafeína puede conducir a caídas más adelante, así que coma una variedad de alimentos para ayudar a mantener su energía y concentración. Los comedores, los mercados minoristas, las cafeterías y los cafés para llevar están abiertos en todo el campus para ayudarlo a mantenerse nutrido durante las finales. Si tiene inseguridad alimentaria, el Centro de Necesidades Básicas y la Despensa Buff están aquí para apoyarlo.
No te olvides de beber agua para un rendimiento cognitivo óptimo. ¡Incluso al nivel del mar, la hidratación es de vital importancia y toma tus exámenes finales a más de 5,000 pies! Lleve consigo una botella de agua durante este período de estudio y prueba y trate de beber de dos a tres litros de agua por día.
¡Una alternativa al agua potable es comer! Las frutas y verduras con un alto contenido de agua pueden ayudar con la hidratación y también sirven como refrigerios saludables. Estos incluyen melón (incluyendo melón y sandía dulce), piña, fresas, tomates, cítricos, pepinos, brócoli, apio y pimientos.
Sigue moviendote
Si bien puede parecer que tiene tiempo para nada más que estudiar, el ejercicio puede ser beneficioso para sus niveles de estrés, su salud y su desempeño en las pruebas. Encuentre lo que mejor se adapte a sus necesidades, ya sea caminar, correr, una clase de gimnasia o simplemente descansar en su habitación. El ejercicio le permite concentrarse en la respiración, lo que a su vez relaja los músculos y ayuda a que su cuerpo se sienta más cómodo. El Rec Center ofrece eventos y actividades gratuitos de la Semana de exámenes finales a partir del viernes 5 de mayo si está buscando un lugar para tomar un descanso para estudiar. También tienen salas de conferencias disponibles para estudiar.
Date un capricho
Como Donna y Tom de Parks and Rec solían decir “¡Cázate a ti mismo!” Si bien no tendrá tiempo para regresar a California como lo hicieron ellos, puede tomarse unos minutos cada día o un período más largo al principio para hacer algo que lo haga sentir bien y lo prepare para el desafío que se avecina. Reciba un masaje o acupuntura del equipo de Terapia Física y Atención Integrativa en el campus, para que esté menos rígido cuando se presente a todos los exámenes que tomará. Aproveche la gran cantidad de ofertas gratuitas en el campus para alimentar su estómago y su alma durante este período estresante. La lista es larga, pero incluye proyecciones de películas, Springfest Carnival, jugosos talleres, bolos y billar, y mucha comida, todo gratis. Lo que sea que te ponga de buen humor para seguir adelante con enfoque e intención, ¡hazlo!
todo esto sera pronto
Cuando sus emociones están altas y el estrés se siente como el pico, trate de recordar que esto es temporal. Su salud mental y su bienestar tienen prioridad sobre todo lo demás, así que pídale ayuda a un amigo o familiar si tiene dificultades, comuníquese con otras personas si las ve y recuerde que hay recursos disponibles para apoyarlo. Además de los recursos en el campus que se enumeran a continuación, hay varias aplicaciones de atención plena y meditación disponibles que están específicamente dirigidas a estudiantes universitarios que experimentan momentos de gran estrés y ansiedad. Consulte uno de los siguientes para ayudar a controlar su salud mental durante la semana de exámenes finales.